1 -> wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo ws kosie dodatnim 2 -> na srodek klatki to co wyzej + to samo na plaskiej, na dol klatki wyciskania skos w dol, brama
[...] razy) między jedną a drugą nie ma przerwy uzupełniający: w lekkim opadzie ściąganie dużego drążka do pasa na bloku: 65kg x max sciaganie drążka do karku siedząc: 85kg x 15 wyciskanie sztangielek siedząc na barki: 35kg x max sciąganie rączek do klatki siedząc: 90kg x max szmit przodem: 90-110-120 minimalne przerwy 15sek siła rośnie z cyklu na [...]
[...] duzej ilosci powtorzen. Jezeli chcemy budowac gore zmniejsz ilosc powtorzen, szczegolnie na plecy. A i jeszcze jedno, jak juz moze cwiczyc normalnie to moze tez robic, procz ostatniej sytuacji cwiczenia na miesnie klatki, dorzuc wyciskanie, tylko niech robi malymi ciezarami. Ale robic powinna. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-07 10:01:31
Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]
1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]
fbw, prawdopodobnie cos takiego a podciaganie na drazku mc wl skos hantlami wyciskanie sztangi z klatki siedząc pompki na poręczach b przysiad wl wąsko wioslowanie półsztangą unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie uginanie ramion ze sztanga
a jak to wyglada ^.-. rion jeszcze mam kilka pytan ktore dolaczam do poprzedniego postu. ,,2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)" nie rozumiem tego wyciskanie sztangi z klatki to tak jakby na lawce? nie mialobyc z karku np ;p? i ,,3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) " lezac czy siedzac :>? z gory wielkie [...]
15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]
6. Wyciskanie sztangi w siadzie na skośnej ławce, szeroki chwyt - 2X6-8. 7. Uginanie i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, ruchy oszukane - 2X8-12. 8. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji stojącej 2X8-12. 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą, łokcie oparte na kolanach - 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. [...]
5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, [...]
Wydaje mi się, że ok, tzn. czuję je trochę po ćwiczeniach, ale nie jest to ból. ...................................................................................................................................................... 03.12.2014 - dzień 10 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) [...]
tak wiem, będę się starała. ------------------------------------------------------------------------------------- 10.12.2014 - dzień 17 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 [...]
23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg [...]
09.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 4. [...]